El arte de gestionar eficazmente el estrés en el trabajo – guía completa

Trabajar duro es diferente a trabajar en exceso en detrimento de tus relaciones y su salud física. Todas las personas que han tenido un trabajo han experimentado estrés en algún momento. Incluso si te encanta tu trabajo, puede haber elementos estresantes.

El arte de gestionar el estrés en el trabajo

La presión no tiene por qué ser necesariamente cumplir con una obligación exigente, sino cosas sencillas como cumplir con un plazo. Pero cuando el estrés se vuelve crónico, puede abrumar y dañar tanto la salud física como la emocional. Por desgracia, el éxito a largo plazo es muy habitual y se ve claramente en el mundo empresarial.

Causas comunes del estrés

El bienestar mental de una persona desempeña un papel fundamental en cómo reacciona ante un entorno estresante. Al mismo tiempo, algunas personas pueden encontrar que una situación concreta les afecta, mientras que a otras puede que no les afecte en absoluto.

Las personas se forman a partir de sus experiencias y ven el mundo a través de una percepción optimista, que a su vez se crea a partir de sus vivencias y experiencias.

Factores externos que causan estrés:

• Comportamiento agresivo por parte de alguien
• Ruido fuerte repentino
• Situaciones aterradoras
• Procrastinación
• Hablar con alguien que te atrae o te asusta

Causas comunes del estrés

Los ejemplos más comunes de eventos importantes que cambian la vida que causan estrés son:

• Cuestiones financieras
• Cuestiones profesionales
• Muerte de un ser querido
• Tragedias personales
• Paternidad
• Esperando resultados que cambien la vida

¿Qué causa el estrés en el trabajo?

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Trabajar en un entorno estresante tiene consecuencias significativas para la salud, que van desde relativamente leves (como dolores de cabeza leves, resfriados o gripe) hasta potencialmente graves (como el síndrome metabólico y las enfermedades cardíacas).

Algunos factores van de la mano cuando se trata del estrés relacionado con el trabajo. Algunos factores estresantes cotidianos en el lugar de trabajo:

• Salario bajo
• Cargas de trabajo excesivas
• Falta de apoyo social
• Pocas oportunidades de desarrollo profesional
• Trabajo poco interesante o poco estimulante
• Exigencias contradictorias o expectativas de rendimiento poco claras.
• Falta de control suficiente sobre las decisiones relacionadas con el empleo.

Efectos del estrés no controlado en el trabajo

El estrés no desaparece una vez que dejas tu lugar de trabajo; persiste y, a veces, incluso te persigue en tu espacio de confort. El estrés descontrolado puede afectar su bienestar mental y físico.

Trabajar en un entorno estresante puede contribuir a un ciclo de sueño poco saludable, dolores de cabeza leves o punzantes, mal genio y dificultad para concentrarse.

Tipos de estrés

Hay dos tipos de estrés, y cada uno requiere una atención y un manejo diferentes.

• Estrés agudo
• Estrés crónico

Estrés agudo

El tipo más común de estrés es el estrés agudo que experimentan las personas. Este tipo de estrés es de corta duración y suele estar asociado a acontecimientos que han ocurrido en el pasado o que ocurrirán en el futuro.

Por ejemplo, una fecha límite próxima o una reunión con un cliente. En el momento en que el evento termina o se resuelve, el estrés desaparece.

Las personas tienen una idea clara de la causa y el efecto del estrés agudo. Siempre sabrán qué les está estresando, cuál es la solución, cuánto tiempo tardarán en superarlo o cuáles serán las repercusiones. El estrés agudo es mucho más fácil de manejar, ya que la persona sabe exactamente cuándo y cómo eliminar el estrés.

Los efectos del estrés agudo pueden provocar dolores de cabeza, hinchazón, retraso en el ciclo menstrual en las mujeres y otros síntomas.

Sin embargo, el estrés agudo recurrente durante un período prolongado puede provocar estrés crónico.

Estrés crónico

Es cuando el estrés ha estado allí durante un período prolongado y tiene más efectos adversos que el estrés agudo. El estrés crónico se produce cuando un individuo experimenta un período prolongado de estrés o tensión.

Hay varias razones que provocan el estrés crónico:

• Infancia traumática o disfuncional
• Presión financiera
• Discordia en la vida matrimonial
• Mala gestión en el trabajo o más

Las personas tienden a evitar reconocer el estrés crónico, que es la causa principal de sus efectos adversos. Cuando el cuerpo humano comienza a producir altos niveles de cortisol (la hormona del estrés en el cuerpo humano) durante un período prolongado, le resulta difícil volver a los niveles hormonales normales.

El estrés crónico persistente conduce a:

• Sistema inmunitario deficiente
• Diabetes
• Presión arterial
• Ciclo de sueño alterado
• Enfermedades respiratorias y cardiovasculares
• Trastornos mentales (como: ansiedad, depresión, ataques de pánico y trastorno por estrés postraumático)

Si este estrés no se aborda o no se trata adecuadamente, puede convertirse en agresividad o depresión grave. Con el paso del tiempo, el estrés no abordado puede llegar a formar parte de los rasgos de personalidad de un individuo.

Los niveles elevados de estrés son muy perjudiciales para las personas, y pueden llevarles a tomar medidas extremas y poner en peligro sus vidas. La fase de estrés constante puede incluso cambiar sus rasgos de personalidad y tal vez sus creencias, y hacerles creer que sus acciones están justificadas.

Terapia artística para el manejo del estrés

Aunque la terapia artística es una disciplina diferenciada, puedes utilizar la pintura autodirigida para explorar tu lado creativo, relajarte y conectar con tus emociones. De pequeños, la mayoría de nosotros teníamos una comprensión innata del poder del arte. A casi todos los niños les gusta crear objetos con plastilina, pintar con las manos o dibujar con lápices de colores y otros materiales.

Aquí hay algunos métodos sobre cómo hacer arte puede reducir el estrés.

• Actúa como una forma de autocuidado.
• Te ayuda a aprovechar un “estado de flujo”
• Te ayuda a desconectar.

¿Cómo manejar el estrés en el trabajo?

Manejar el estrés en el trabajo

Todo el mundo que haya trabajado alguna vez ha experimentado estrés en algún momento. Incluso si te encanta tu trabajo, puede haber elementos estresantes.

La presión no tiene por qué ser necesariamente cumplir con una obligación exigente, sino cosas sencillas como cumplir con un plazo. Pero cuando el estrés se vuelve crónico, puede abrumar y dañar tanto la salud física como la emocional.

Por desgracia, el éxito a largo plazo es demasiado habitual y se ve claramente en el mundo empresarial.

Causas comunes del estrés

Aunque la terapia artística es una disciplina diferenciada, puedes utilizar la pintura autodirigida para explorar tu lado creativo, relajarte y conectar con tus emociones. De pequeños, la mayoría de nosotros teníamos una comprensión innata del poder del arte. A casi todos los niños les gusta crear objetos con plastilina, pintar con las manos o dibujar con lápices de colores y otros materiales.

Aquí hay algunos métodos sobre cómo hacer arte puede reducir el estrés:

• Actúa como una forma de autocuidado.
• Te ayuda a aprovechar un "estado de flujo"
• Te ayuda a desconectar.

¿Cómo manejar el estrés en el trabajo?

Aunque el estrés en el trabajo es algo previsible, encontrar un trabajo con poco estrés es difícil, si no imposible. Un enfoque más realista es un mecanismo de afrontamiento eficaz para aprender a manejar el estrés en el trabajo. Las personas pueden tomar medidas para gestionar el estrés en el trabajo siguiendo una rutina matutina positiva, aclarando los requisitos del trabajo y adoptando técnicas más inteligentes para la gestión del tiempo.

El arte de gestionar el estrés en el trabajo

1. Controle sus factores estresantes

Anote sus ideas, información y emociones con respecto a la situación, incluyendo las personas y circunstancias involucradas, el entorno y su respuesta. Lleve un diario, registre todas las situaciones mencionadas y observe cómo responde al estrés. Tomar notas puede ayudar a las personas a identificar patrones y sus reacciones ante ellos.

2. Desarrollar respuestas saludables

Combatir el estrés con alcohol y comida poco saludable es una forma fácil de combatir el estrés, pero elegir opciones saludables cuando aumenta la tensión es el camino ideal para recuperarse. Dormir lo suficiente también es esencial para controlar el estrés de forma eficaz. Si evitas tomar café por la tarde y limitas las actividades estimulantes por la noche, como ver la tele y usar el ordenador, podrás desarrollar hábitos de sueño saludables.

3. Establecer límites

En el mundo actual, no es fácil establecer límites, ya que cualquiera puede ponerse en contacto con cualquier otra persona a través de sus dispositivos móviles. La presión de estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es real. Este estrés constante por estar siempre disponible hace necesario establecer un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y crear límites esenciales. Esto puede significar no revisar los correos electrónicos del trabajo después de terminar la jornada laboral o no contestar el teléfono una vez que se sale de la oficina. Aunque cada persona tiene gustos diferentes en cuanto al grado de integración entre su vida laboral y personal, establecer algunas separaciones claras entre ambas puede ayudar a reducir la probabilidad de que surjan conflictos entre el trabajo y la vida personal que provoquen estrés.

4. Tómese el tiempo para recargar energías

No inviertas todo tu tiempo en trabajar; eres un ser humano, no un robot. Como seres humanos, no solo necesitamos tiempo para recargar energías físicamente, sino también mental y emocionalmente. Dedica tiempo a ti mismo y a tus seres queridos. Aprovecha el tiempo libre. Tómate un descanso siempre que puedas para relajarte y descansar, de modo que puedas volver al trabajo revitalizado y preparado para dar lo mejor de ti mismo. Cuando no puedas tomarte un descanso, levántate el ánimo guardando el teléfono y concentrándote en cualquier otra cosa durante un rato.

5. Aprende a relajarte

Las técnicas para reducir el estrés incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación y mindfulness (un estado en el que se analizan activamente los sentimientos e ideas actuales sin juzgarlos). Dedique unos minutos cada día a concentrarse en algo sencillo, como respirar, moverse o comer. Con la práctica, desarrollará una capacidad más sólida para concentrarse intensamente en una cosa y evitar distracciones, y descubrirá que puede aplicarla en numerosas situaciones de su vida.

6. Hable con su supervisor

Dado que la productividad en el trabajo y la salud de los empleados están relacionadas, tu jefe tiene un incentivo para fomentar una cultura que valore el bienestar de los empleados. Empieza por mantener un diálogo abierto con tu empleador. No se trata de hacer una lista de quejas, sino de ayudarte a crear un plan para gestionar de forma eficaz los factores estresantes que has descubierto, de modo que puedas dar lo mejor de ti en el trabajo.

7. Consigue algo de apoyo

Aceptar la ayuda de amigos y familiares de confianza puede ayudarte a gestionar mejor el estrés. Además, tu empresa puede ofrecerte herramientas para gestionar el estrés a través de un programa de apoyo al empleado, como recursos en línea, asesoramiento accesible y, si es necesario, derivaciones a profesionales de la salud mental. Considera la posibilidad de consultar a un psicólogo si sigues sintiéndote abrumado por el estrés laboral. Te pueden ayudar a gestionar mejor el estrés y a modificar los comportamientos negativos.

Melnick afirma que cada día pasan por tu cabeza 60.000 ideas, y que el estrés interno te afecta tanto como los factores externos. ¿La solución? Intenta motivarte en lugar de ser duro y crítico contigo mismo. El pensamiento positivo te inspirará para alcanzar el éxito y, en última instancia, te preparará para motivar a los demás.

P1. ¿Cómo gestionar eficazmente el estrés en el trabajo?

R1. Evitar el estrés en el trabajo es casi imposible, por lo que es importante aprender a gestionarlo. La mejor manera de gestionar el estrés en el trabajo es encontrar tu mecanismo de afrontamiento y adoptar formas más inteligentes de gestionar el tiempo.

P2. ¿Cuáles son los tipos de estrés?

R2. Hay dos tipos de estrés: Estrés agudo: Es el tipo de estrés más común en las personas. Se supone que el estrés agudo desaparece con el tiempo, pero el estrés agudo prolongado puede conducir al estrés crónico.

P3.¿Cómo puedo gestionar mis habilidades para lidiar con el estrés?

R3. En la actualidad, el estrés se ha convertido en un concepto muy común y aprender a gestionarlo es ahora más importante que nunca. La mejor manera de lidiar con algo es primero llegar a la raíz del problema y luego encontrar la manera de salir de él.