A Arte de Gerenciar o Estresse no Trabalho com Eficiência – Guia Completo

Trabalhar duro é diferente de trabalhar excessivamente a ponto de prejudicar seus relacionamentos e sua saúde física. Todo mundo que já trabalhou em algum emprego já enfrentou algum nível de estresse em algum momento. Mesmo que você ame o que faz, ainda assim seu trabalho pode ter elementos estressantes.

A Arte de Gerenciar o Estresse no Trabalho

A pressão não está necessariamente ligada ao cumprimento de uma obrigação desafiadora, mas pode envolver até mesmo tarefas simples, como respeitar um prazo. No entanto, quando o estresse se torna crônico, ele pode sobrecarregar e prejudicar tanto a saúde física quanto a emocional. Infelizmente, essa realidade é comum e facilmente observada no mundo dos negócios.

Causas Comuns de Estresse

O bem-estar mental de um indivíduo desempenha um papel essencial na forma como ele reage a um ambiente estressante. Ao mesmo tempo, uma situação específica pode ser desencadeadora para alguns, enquanto pode não afetar outros da mesma forma.

As pessoas são moldadas por suas experiências e tendem a enxergar o mundo através de uma percepção subjetiva — muitas vezes chamada de "óculos cor-de-rosa" — construída a partir de suas vivências e exposições.

Fatores Externos que Podem Causar Estresse:

• Comportamento agressivo de alguém
• Sons altos e repentinos
• Situações assustadoras
• Procrastinação
• Conversar com alguém por quem você se sente atraído(a) ou que te intimida

Causas Comuns de Estresse

Os exemplos mais comuns de grandes eventos de vida que causam estresse são:

• Problemas financeiros
• Problemas profissionais
• Morte de um ente querido
• Tragédias pessoais
• Paternidade ou Maternidade
• Aguardando resultados que mudam a vida

O que causa estresse no trabalho?

Trabalhar em um ambiente estressante pode trazer consequências significativas para a saúde, que vão desde efeitos relativamente leves (como dores de cabeça, resfriados ou gripe) até problemas mais graves (como síndrome metabólica e doenças cardíacas).

Alguns fatores estão diretamente ligados ao estresse relacionado ao trabalho. Estressores comuns no ambiente profissional incluem:

• Baixa remuneração
• Carga excessiva de trabalho
• Falta de apoio social
• Poucas oportunidades de desenvolvimento profissional
• Trabalho pouco interessante ou sem desafios
• Demandas conflitantes ou expectativas de desempenho pouco claras
• Falta de controle suficiente sobre decisões relacionadas ao próprio trabalho

Efeitos do estresse descontrolado no trabalho

O estresse não desaparece quando você deixa o local de trabalho; ele persiste e, às vezes, até invade seu espaço de conforto. O estresse descontrolado pode afetar tanto sua saúde mental quanto física.

Trabalhar em um ambiente estressante pode contribuir para um ciclo de sono desregulado, dores de cabeça leves a intensas, mau humor e dificuldade de concentração.

Tipos de Estresse

Existem dois tipos de estresse, e cada um exige uma atenção e um gerenciamento diferentes:

• Estresse Agudo
• Estresse Crônico

Estresse Agudo

O tipo mais comum de estresse que as pessoas experimentam é o estresse agudo. Esse tipo de estresse é de curto prazo e geralmente está associado a eventos que aconteceram no passado ou que ainda vão acontecer no futuro.

Por exemplo, um prazo que se aproxima ou uma reunião com um cliente. No momento em que o evento termina ou é resolvido, o estresse desaparece.

Os indivíduos têm clareza quanto à causa e ao efeito do estresse agudo. Eles sempre saberão o que está causando o estresse, qual é a solução, quanto tempo levará para resolvê-lo ou quais serão as possíveis consequências. O estresse agudo é muito mais fácil de lidar, pois a pessoa sabe exatamente quando e como eliminar o estresse.

Os efeitos do estresse agudo podem incluir dores de cabeça, inchaço, atraso no ciclo menstrual em mulheres, entre outros.

No entanto, o estresse agudo recorrente por um período prolongado pode resultar em estresse crônico.

Estresse Crônico

É quando o estresse permanece por um período prolongado e tem efeitos mais prejudiciais do que o estresse agudo. O estresse crônico é causado quando um indivíduo enfrenta um longo período de tensão ou pressão.

Existem várias causas para o estresse crônico, como:

• Infância traumática ou disfuncional
• Dificuldades financeiras
• Conflitos na vida conjugal
• Má gestão no ambiente de trabalho, entre outros

As pessoas tendem a evitar reconhecer o estresse crônico, o que é a principal razão para seus efeitos prejudiciais. À medida que o corpo humano começa a produzir altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) por um período prolongado, torna-se difícil para o organismo retornar aos níveis hormonais normais.

O estresse crônico persistente pode levar a:

• Enfraquecimento do sistema imunológico
• Diabetes
• Hipertensão
• Ciclo de sono desregulado
• Doenças respiratórias e cardiovasculares
• Transtornos mentais (como ansiedade, depressão, ataques de pânico e TEPT)

Se esse estresse não for abordado ou tratado adequadamente, pode evoluir para agressividade ou depressão grave. Com o passar do tempo, o estresse não tratado pode se tornar parte dos traços de personalidade de um indivíduo.

Níveis elevados de estresse são extremamente prejudiciais para as pessoas, que podem tomar medidas extremas e colocar suas vidas em risco. O estágio de estresse constante pode até alterar seus traços de personalidade e, possivelmente, suas crenças, levando-os a acreditar que suas ações são justificáveis.

Terapia artística para o controle do estresse

Embora a terapia artística seja uma disciplina distinta, você pode utilizar a pintura autodirigida para explorar seu lado criativo, relaxar e se conectar com suas emoções. Quando crianças, a maioria de nós tinha uma compreensão intuitiva do poder da arte. Quase todas as crianças gostam de criar objetos com massinha de modelar, pintar com as mãos ou desenhar com giz de cera e outros materiais.

Aqui estão alguns métodos de como a prática da arte pode reduzir o estresse:

• Funciona como uma forma de autocuidado
• Ajuda você a entrar em um “estado de fluxo”
• Afasta sua mente das preocupações

Como lidar com o estresse no trabalho?

Todas as pessoas que já trabalharam em algum emprego sentiram estresse em algum momento. Mesmo que você ame o seu trabalho, ele ainda pode ter elementos estressantes.

A pressão não é necessariamente para cumprir uma obrigação desafiadora, mas pode vir de coisas simples, como cumprir um prazo. Porém, quando o estresse se torna crônico, ele pode sobrecarregar e prejudicar tanto a saúde física quanto a emocional.

Infelizmente, o estresse crônico a longo prazo é bastante comum e é claramente visível no mundo dos negócios.

Motivos Comuns para o Estresse

Embora a arteterapia seja uma disciplina distinta, você pode utilizar a pintura autodirigida para explorar seu lado criativo, descontrair e se conectar com suas emoções. Quando crianças, a maioria de nós tinha uma compreensão intuitiva do poder da arte. Quase todas as crianças gostam de criar objetos com massa de modelar, pintar com as mãos ou desenhar com giz de cera e outros materiais.

Aqui estão alguns métodos de como a prática da arte pode reduzir o estresse:

• Atua como uma forma de autocuidado
• Ajuda você a entrar em um “estado de fluxo”
• Tira sua mente das preocupações

Como lidar com o estresse no trabalho?

Embora o estresse no trabalho seja esperado, encontrar um emprego com pouco estresse é difícil, senão impossível. Uma abordagem mais realista é ter um mecanismo de enfrentamento eficaz para aprender a lidar com o estresse no trabalho. Os indivíduos podem tomar medidas para gerenciar o estresse no trabalho mantendo uma rotina matinal positiva, deixando claras as exigências do trabalho e adotando técnicas mais inteligentes de gerenciamento de tempo.

A Arte de Gerenciar o Estresse no Trabalho

1. Monitore seus estressores

Registre suas ideias, informações e emoções sobre a situação, incluindo as pessoas e circunstâncias envolvidas, o ambiente e sua reação. Mantenha um diário, anote todas as situações mencionadas acima e observe como você responde ao estresse. Fazer anotações pode ajudar os indivíduos a identificar padrões e suas reações a eles.

2. Desenvolva Respostas Saudáveis

Lutar contra o estresse com álcool e alimentos não saudáveis é uma tentativa fácil, mas escolher opções saudáveis quando a tensão aumenta cria um caminho ideal para a recuperação. Dormir o suficiente também é essencial para o gerenciamento eficaz do estresse. Ao evitar o café à tarde e limitar atividades noturnas estimulantes, como assistir à TV e usar o computador, você pode desenvolver padrões de sono saudáveis.

3. Estabeleça Limites

No mundo de hoje, não é fácil estabelecer limites, já que qualquer pessoa pode entrar em contato com qualquer outra a qualquer momento por meio de seus dispositivos móveis. A pressão para estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, é real. Esse estresse constante para estar sempre disponível torna necessário estabelecer um equilíbrio entre vida profissional e pessoal e criar limites essenciais. Isso pode significar não verificar seus e-mails de trabalho depois do expediente ou não atender ao telefone após sair do escritório. Embora cada pessoa tenha um grau diferente de integração entre vida profissional e pessoal, definir separações claras entre as duas pode ajudar a reduzir a probabilidade de conflitos estressantes entre trabalho e vida pessoal.

4. Tire um Tempo para Recarregar as Energias

Não invista todo o seu tempo trabalhando; você é um ser humano, não um robô. Como seres humanos, não precisamos apenas de tempo para recarregar fisicamente, mas também mental e emocionalmente. Reserve um tempo para você e para as pessoas que ama. Aproveite o período em que estiver de folga. Tire folgas sempre que possível para relaxar e descansar, para que possa voltar ao trabalho revitalizado e preparado para dar o seu melhor. Quando não for possível tirar uma folga, revigore-se afastando o telefone e concentrando-se em outra coisa por um tempo.

5. Aprenda a Relaxar

As técnicas para reduzir o estresse incluem exercícios de respiração profunda, meditação e mindfulness (um estado em que você analisa ativamente os sentimentos e pensamentos atuais sem julgá-los). Dedique alguns minutos por dia para se concentrar em algo simples, como respirar, se mover ou comer. Com a prática, você desenvolverá uma capacidade mais robusta de se concentrar intensamente em um item, evitando distrações, e perceberá que pode aplicar isso em diversas situações da sua vida.

6. Converse com seu Supervisor

Como a produtividade no trabalho e a saúde dos funcionários estão interligadas, seu gestor tem incentivo para promover uma cultura que valorize o bem-estar dos colaboradores. Comece abrindo um diálogo franco com seu empregador. Não se trata de uma lista de reclamações, mas sim de ajudá-lo a criar um plano para gerenciar de forma eficiente os fatores de estresse que você identificou, para que possa dar o seu melhor no trabalho.

7. Obtenha apoio.

Aceitar ajuda de amigos e familiares confiáveis pode ajudar você a lidar melhor com o estresse. Além disso, seu empregador pode oferecer ferramentas de gerenciamento de estresse por meio de um programa de apoio ao funcionário, como recursos online, aconselhamento acessível e, se necessário, encaminhamentos para profissionais de saúde mental. Considere consultar um psicólogo se continuar se sentindo sobrecarregado pelo estresse do trabalho. Eles podem ajudar você a gerenciar melhor o estresse e modificar comportamentos prejudiciais.

Melnick diz que 60.000 ideias passam pela sua cabeça todos os dias, e o estresse interno é tão provável de afetá-lo quanto os fatores externos. A solução? Tente se motivar em vez de ser duro e crítico consigo mesmo. O pensamento positivo vai inspirar você a ter sucesso e, por fim, prepará-lo para motivar os outros.

P1. Como gerenciar o estresse no trabalho de forma eficaz?

R1. Evitar o estresse no trabalho é quase impossível, por isso é importante aprender a administrá-lo. A melhor forma de gerenciar o estresse no trabalho é encontrar seu mecanismo de enfrentamento e adotar maneiras mais inteligentes de administrar o tempo.

P2. Quais são os tipos de estresse?

R2. Existem dois tipos de estresse: Estresse Agudo: Este é o tipo de estresse mais comum nas pessoas. O estresse agudo deve desaparecer com o tempo, mas quando prolongado, pode levar ao estresse crônico.

P3. Como posso desenvolver minhas habilidades para gerenciar o estresse?

R3. Nos tempos modernos, o estresse tornou-se um conceito comum, e aprender a gerenciá-lo é mais crucial do que nunca. A melhor forma de lidar com algo é primeiro entender suas causas e, em seguida, encontrar sua própria saída.